Saúde 4 min
Saúde mental e autocuidado
Pequenos cuidados que ajudam a atravessar dias difíceis.
Cuidar de si em situação de violência é um ato de resistência. Não é egoísmo, não é luxo — é o que sustenta tudo o mais.
Práticas que ajudam
- Respiração 4-7-8: inspire por 4 segundos, segure por 7, solte por 8. Reduz pânico em minutos.
- Rotina mínima de sono: tente dormir e acordar em horários parecidos.
- Movimento: caminhar 15 minutos por dia diminui sintomas de ansiedade.
- Diário privado (em local seguro ou apagado em seguida): organizar o que você sente.
- Uma pessoa de confiança: combine com ela uma palavra-código que signifique "preciso de ajuda".
Quando buscar apoio profissional
- Pensamentos de se machucar → ligue CVV 188 (24h, gratuito).
- Crise persistente → procure CAPS (Centro de Atenção Psicossocial) ou UBS.
- Necessidade de medicação → psiquiatra pelo SUS ou plano de saúde.
Você não precisa estar "bem o suficiente" para pedir ajuda. Você merece cuidado em qualquer fase.
Passo prático
Comece pequeno
Escolha UMA prática hoje. Cinco minutos de respiração já mudam o sistema nervoso. Pequeno e consistente vence grande e impossível.
Acolhimento
CVV 188
Ligação gratuita, 24h, sigilosa. Para qualquer sofrimento — não precisa estar 'no limite' para ligar.
Para saber mais
Referências bibliográficas e leituras recomendadas.
- 1Silva, T. M. G. da; Grigório, C. C.; Bernuci, M. P. (2024). Contribuições da história de vida de mulheres para promover a igualdade de gênero e autoestima de meninas. Revista de Estudos Interdisciplinares. Acessar
- 2Organização Mundial da Saúde (OMS) (1986). Carta de Ottawa para a Promoção da Saúde. 1ª Conferência Internacional sobre Promoção da Saúde, Ottawa. Acessar
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