Promoção da saúde da mulher: por onde começar

Promoção da saúde é mais que ausência de doença: é fortalecer condições para você viver melhor. A Carta de Ottawa, da Organização Mundial da Saúde (1986), define eixos que cabem no seu cotidiano — e que pesquisas brasileiras em saúde da mulher vêm aplicando há décadas.

1. Autocuidado diário

• Sono: tente 7–8 horas, em horários parecidos.
• Movimento: 150 minutos por semana de caminhada já reduzem ansiedade e pressão alta.
• Alimentação: mais comida de verdade (frutas, feijão, verduras), menos ultraprocessados.
• Hidratação: água ao longo do dia, especialmente em dias de tensão.

2. Saúde mental

• Nomeie o que sente. Escreva, converse, chore se precisar.
• Respiração 4-7-8 acalma em minutos.
• Procure UBS, CAPS ou CVV (188) quando o peso for grande demais.

3. Saúde sexual e reprodutiva

• Pré-natal, exame preventivo (Papanicolau) e mamografia conforme a idade são gratuitos no SUS.
• Você tem direito a métodos contraceptivos e a decidir sobre seu corpo.

4. Vínculos e rede

Saúde também se constrói em relações que cuidam. Aproxime-se de quem te respeita; afaste-se, no possível, de quem te diminui.

5. Direitos como saúde

Acesso a renda, moradia, educação e proteção são determinantes sociais da saúde. Buscar ajuda jurídica ou social é cuidado em saúde.

Pequenos passos sustentáveis valem mais que grandes mudanças que não se mantêm.