Saúde 4 min
Saúde mental no dia a dia: ferramentas práticas
Técnicas baseadas em evidência para atravessar momentos difíceis.
Você não precisa estar em crise para cuidar da sua saúde mental. Estas práticas têm respaldo na literatura científica e podem ser feitas em casa, sem custo.
Para acalmar o corpo
- Respiração 4-7-8: inspire 4s, segure 7s, solte 8s. Repita 4 vezes.
- Grounding 5-4-3-2-1: olhe 5 coisas, toque 4, ouça 3, cheire 2, prove 1.
- Banho morno com atenção plena à temperatura da água.
Para acolher a mente
- Escreva por 10 minutos sem se censurar (e apague depois, se for seguro).
- Liste 3 coisas pelas quais você se orgulha hoje, mesmo pequenas.
- Diga em voz alta: "isso é difícil, e eu mereço cuidado".
Para construir rotina
- Acorde e durma em horários parecidos.
- Coma três refeições, mesmo simples.
- Saia de casa por 15 minutos por dia, se for seguro.
Quando buscar ajuda
- Tristeza ou medo que duram mais de duas semanas.
- Vontade de se machucar → CVV 188 (24h, gratuito).
- Sentimento de ameaça constante → procure UBS, CAPS ou pessoa de confiança.
Cuidar da mente é parte da promoção da saúde — não é luxo.
Dica
Kit emergência emocional
Monte uma listinha no celular: 1 música, 1 cheiro, 1 lembrança boa, 1 contato seguro. Quando a crise vier, abra o kit antes de qualquer decisão.
Para saber mais
Referências bibliográficas e leituras recomendadas.
- 1Organização Mundial da Saúde (OMS) (1986). Carta de Ottawa para a Promoção da Saúde. 1ª Conferência Internacional sobre Promoção da Saúde, Ottawa. Acessar
- 2Silva, T. M. G. da; Grigório, C. C.; Bernuci, M. P. (2024). Contribuições da história de vida de mulheres para promover a igualdade de gênero e autoestima de meninas. Revista de Estudos Interdisciplinares. Acessar
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